日期：2018-5-24（原创文章,禁止转载）
徒手健身对于广大男性朋友们是个很陌生的健身方式，今天就为你们系统的介绍下徒手健身运动有哪些?要制定哪些徒手健身计划?忙于工作中的男人可以学学哦，不需要健身机械不需要场地就可以轻松完成的哦
一起来看看吧!
目录
1、徒手健身简述 2、徒手健身运动的正确认识
3、男人徒手健身动作推荐 4、徒手健身操健身
5、男人徒手健身法 6、徒手健身成绩猛男方法
7、男人徒手训练计划 8、夏季徒手健身注意事项
徒手健身简述
如等胸部徒手锻炼法俯卧撑对，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点
身体挺直
双腿河南有治疗癫痫的医院吗并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直
至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。
中文名徒手健身
举例跑步，武术，健身操。
是什么不用任何器械和工具进行健身活动。
好处发达胸大肌很有效
1徒手建身姿势
在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿式。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高
昆明治疗癫痫的医院哪家最好，成头低足高姿势。或在背部放上重物(如沙袋)，重量也可逐步增加。如侧重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽可能靠近，乃至两手并拢在一起来做俯卧撑。
2腿癫痫病正规医院部徒手锻炼分类
股四头肌
(1)两足开立与肩同宽，全脚掌着地，上体挺直，然后曲膝下蹲至不能再低时，慢慢用力立起，立起时，两手分别按于大腿中上部，施以适当压力，至两腿和身体完全伸直时，使大腿前面的股四头肌极力收缩紧张，稍停，放松肌肉下蹲重做。下蹲时呼气，起立时吸气。次为1组，可重复练组。也可在颈后肩上负重来做。
(2)拉萨哪家医院治疗癫痫病半蹲。两足开立与肩同宽。曲膝下蹲至大腿与地面平行，两手自然搁在两腿上，上体成挺胸直腰半蹲姿式。用这类姿势保持片刻。至腿部肌肉酸胀不能支持时
立起休息数秒钟，然后重新做。半蹲进程辽宁哪家癫痫病专业医院最好中比较好的抗癫痫药，可自由呼吸。根据本人体力，自行规定所练次数。
腓肠肌、比目鱼肌。练法于锻炼股四头肌相同，但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张，稍停，还原重做。练次为1组，可重复练组。
本文(包括：颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法)所规定的每个锻炼动作的练习次数和组数仅供参考。初练者应根据本人的具体情况增减。练习一个阶段。体力增加后，应加大运动量。
