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晚上睡眠不好怎么办要避免常犯的六个错误

日期:2018-12-17(原创文章,禁止转载)

随着现代节奏的加快,人们的工作压力也随之加大,除此之外还饱受很大的精神压力。为此人群经常熬夜,有时是为了工作,而有时又是因为工作上的事情而失眠,睡眠质量明显下降。那么晚上睡眠不好怎么办呢?下面就让天天养生网小编给大家介绍一下晚上睡眠不好怎么办吧,睡眠常犯的错误又该如何避免呢?

避免睡眠常犯的六个错误,做到了轻松解决晚上睡眠不好怎么办

很多人群很晚入睡;在深夜还大吃大喝,很多人都没意识到这些不健康的行为对睡眠节奏的扰乱;随着时间推移睡眠质量愈来愈差,但是很多人为了缓释和解决晚上睡眠不好怎么办,又想通过吃安眠药来解决而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决并且还有可能上瘾。以下就是我们在生活中对晚上睡眠形成的误解,不妨让我们来看看解决晚上睡眠不好怎么办的方法吧!

1、没有一个固定睡眠模式

张家口市儿童医院能治癫痫病吗很多时候大家都喜欢在周末熬夜,期兴仁县哪个癫痫病医院最好望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。但是小编提醒大家这两种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

晚上睡眠不好怎么办?制定一个计划并且严格遵守

每天准时地起床睡觉即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯,这是最重要的。晚上睡眠不好怎么办?一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了,每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

2、用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久特别是下午四点过后,在晚上你看电视时即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏,让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

晚上睡眠不好怎么办?小睡时间觉不超过30分钟

如果小憩是绝对、必须的,那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。晚上睡眠不好怎么办?短时间的休息不会影响,但需要在午饭后半小时或20分钟的午休,记住在四点之前是于大多数人还是有益的。

3、没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打瞌睡的感觉。

晚上睡眠不好怎么办?花一些时间慢慢入睡

制造一个人工的“电器落日”,晚上睡眠不好怎么办?晚上10点过后就别坐在电脑(电视)屏幕前了,关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大能让你很长的一段时间里保持清醒。晚上睡眠不好怎么办?在你入睡前的一海北藏族自治州祁连县哪个医院治疗母猪疯最好个小时,先把电灯的亮度调暗或者是洗个热水澡以及听一些令人安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。

4、没有给你的身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉、什么时候该清醒,而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人常常忽略了最明显的规律:自然的太阳光。我们睡觉时机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素而我们的卧室常常不是完全的黑暗,因此影响了这一项重要的工程。

晚上睡眠不好怎么办?夜晚让你的卧室尽量的黑暗

找出你卧室中的罪魁祸首:发着红光的闹钟显示、你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯、电话电话的指示灯、dvd时钟和计时器。晚上睡眠不好怎么办?隐藏或移去闹钟,遮盖所有电子设备的亮光,陕西哪家医院看羊羔疯好如果窗户对着亮光,就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到,那就带个眼罩吧!如果你在半夜醒来去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的,也可以用手电筒或夜晚的星光。

5、睡前吃提炼的谷物或甜点

谷物或甜点都是新陈代谢的扰乱者提升血糖,给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

晚上睡眠不好怎么办?如果你必须要吃,那么就吃些高蛋白的吧!

睡前尽量不吃最好但是至少,高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们,而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

6、服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方的还是非处方的在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险。对于短期的使用也许有时需要些安眠药,但是一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟。

晚上睡眠不好怎么办?学会放松的技巧

抛开身体的因素,那么生活和学习压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。晚上睡眠不好怎么办?做些呼吸练习吧,恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力让你轻松告别晚上睡眠不好怎么办。

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